jak jesc ryz

[...] i innych owocach morza nie wspomne. Doskonałe źródło chudego białka. Polecam. Dzięki za soga. Postaram się zasłużyć na więcej. Otóż nie chodzi tylko o to, żeby było szybko jak pisał Kuba. Chodzi również o to, żeby było inaczej, smaczniej i bardziej kolorowo. Ile można jeść cycki z ryżem lub kaszą albo owsiankę? Co do owsianki mam kolejny pomysł [...]

W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY [...]

no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]

[...] ciekawych pomysłów więc sobie poradze. 3.I moge zamienić ziemniaki na ryż nie chce mi się po treningu siedzieć w kuchni 30 minut tylko po to żeby ugotować 2 ziemniaczki :/ A jak nie na ryż to na coś innego?? I może lepiej zrobić od nowa i przyjąc: 2g białka na kilogram ciała 3g Węglowodanów I to co zostanie tłuszcze Czy taki układ nie sprzyjał by [...]

[...] 3 - godzina 10.30 Tuńczyk w wodzie - 130 gram Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram B - 33, WW - 38, T - 3, kcal - 314 Zapewne uwagi podobne jak wyżej Poza tym na codzienną dietę tuńczyk się też nie nadaje ale nie wiem co by szybkiego tu wrzucić , tuńczyk to puszka w ruch i jazda . Najszybsza, by była wędlina, [...]

no 50 g to trochę mało jak na Twój wzrost. dałabym tu 70 g to już powinno ułatwić zwiększenie kaloryczności. Nieprzetworzone jedzenie jest po prostu bardzo objętościowe, więc często na początku nie zdajemy sobie sprawy, że dostarczamy tak mało kcal. dlatego makaron i ryż gotuj al dente, wybieraj tłustsze źródła białka. to fakt, tuńczyk jest [...]

[...] itp były moimi stałymi posiłkami nigdy nie lubiłam obiadów takich normlanych czy chleba z czymś tam...ogolnie moja waga zawsze była rózna tzn. raz byłam chuda pozniej jak miałam 17 lat zaczeły sie codzienne macdonaldy i kupa słodyczy przytyłam do 65kg ) pozniej wziełam thermala i waga spadła do 50kg i tak było mniej wiecej przez 2,5 roku, [...]

[...] chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy to orzechy włoskie) +warzywa. OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej formie dorzucic? WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL Tłuszcz daj z oliwy/olej lniany/orzechy włoskie POSIŁEK PRZED KOLACJĄ/posiłek w szkole 2x bułka razowa , (W 80 T 2 B [...]

[...] możesz na smalcu zrobić, ale czy będzie smakował? Nie mam teraz czasu myśleć gdzie co upchać. Może zwiększ dawki produktów. Albo też, możesz nic nie zmieniać, spróbować tak jak jest. I to by była moje rozwiązanie. Trzymanie diety takiej jaka zrobiłeś i obserwować organizm oraz wprowadzać zmiany według tego. Oczywiście staraj się nie jeść [...]

I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa? ja bym dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, [...]

[...] - kalorie 43,88 kcal/kg nie wliczałem do podsumowania warzyw - bo to sie mija z celem; rozne mixy warzyw bede jadł, wliczylem orzechy i pestki za to i gainera oraz MCT - I jak to wygląda teraz?? - rozkład tłuszczy jest ok? lniany/oliwa/pestki i orzechy? (i czy ilosc tych ostatnich w porzadku czy dac mniej/wiecej?) ps. pytanie na pewno głupie, [...]

Nie wiem na oko nie zobacze 2 tygodni treningu , jednego treningu barków nie zrobiłem jutro będą pomiary to sie zoabczy fot narazie nies strzelam będą jak miną 3 miesiące treningu coś długa ta droga do 70kg %-) Jak w poniedziałek zoabcze ile wreszzcie waży ten ryż i ile kcal jem to zaczne porządnie jeść bo kg muszą iść w góre !

[...] np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub makaron, pieczywo baile (lecz najlepiej sprawdza sie ryz)+ jak wyzej lekko strawne bialeczka. Jezeli chcesz pojsc dalej a z tego co widze to tak jest, to proponuje od razu po treningu przyjac carbo+aminokwasy. Pamietaj ze posilek [...]

[...] tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, dorzucam surowe warzywa. W weekend to juz totalnie nie wiem jaki udział BTW bo jedzenie w tajskiej retsauracji- wybieram ryż (jaśminowy mają), kurczak, ryba, tłusta kaczka, tofu, warzywa..wpada czasem makaron ryżowy na tajską nutę [...]

[...] dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na wodzie 90 g + rodzynki lub [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]

[...] i ziemniaki mozna jesc w odpowiedniej ilosci 100g ryzu i 115 kurczaka z odrobna warzyw dla 120-kilogramowego faceta. na pierwszy rzut oka przychodzi mysl-obciac ryz, za duzo jak na taka ilosc miesa... ale ale, facet jest wielki, 100g ryzu moze smialo zjesc przy takim zapotrzebowaniu, jedna miesa do tego 150-200g wzorcowo-ryz+chude mieso. [...]

[...] wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 50 g Serek wiejski 200 g Pomidor 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g ewentualnie makaron +warzywka np ogorki czy [...]

Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]